Die heutigen Technologien, insbesondere Computer, können zu neuen Belastungen für den Körper führen. Computer sind nützlich, das steht außer Frage. Allerdings ist man sich selten der möglichen Augenschäden bei ungenügendem Schutz bewusst.

Überanstrengung der Augen; das haben Sie bestimmt schon selbst erlebt, wenn Sie eine gewisse Zeit vor dem Bildschirm verbracht haben. Jeder der für längere Zeit einen Computer benutzt, egal ob in der Schule, auf der Arbeit oder Zuhause, riskiert brennende Augen, Kopfweh, Nacken- und Schulterschmerzen und andere Symptome des Computersichtsyndrom. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um dem vorzubeugen oder die Symptome gleich beim Auftreten zu behandeln. 

Falls Ihr Arbeitsplatz Ihren Körper belastet, versuchen Sie ihn umzustellen, damit er ergonomisch korrekt ist.

Es kann sogar genügen mit paar Handgriffen Ihren Arbeitsplatz umzustellen, um einen Unterschied festzustellen. Ein entscheidender Punkt um computerbezogenen Augenproblemen vorzubeugen, ist ein ergonomisch korrekter Arbeitsplatz.

Computer Ergonomie: Was bedeutet das?

Ergonomie ist die Lehre vom Design des Arbeitsplatzes entsprechend den Bedürfnissen der Arbeiters. Ziel ist es, dem Angestellten einen optimalen Arbeitsbereich zu bieten, um einerseits seine Leistung zu maximieren, andererseits um das Risiko arbeitsbedingter Schädigungen und Verletzungen so weit wie möglich einzudämmen. Was Computer-Ergonomie betrifft, handelt es sich um die Optimimierung eines Arbeitsplatzes mit Computer, um die Risiken für CVS, wie zum Beispiel Rücken- und Nackenprobleme zu verringern oder dem Karpaltunnel-Syndrom vorzubeugen.

OSHA Tips für Sicht- und Computer-Ergonomie

Computer-Ergonomieberater sind teuer. Zum Glück sind sie nicht unbedingt nötig, um Ihren Arbeitsplatz bequem einzurichten. Es gibt viele Möglichkeiten sein Büro einzurichten, um Unwohlsein, Stress und anderen computerbezogenen Verletzungen vorzubeugen. Die Behörde für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz (OSHA) des amerikanischen Departments für Arbeit empfielt folgendes: 

1. Schauen Sie immer geradeaus auf den Monitor und vermeiden Sie, Rücken Kopf zu dehen um auf den Bildschirm zu sehen. 
2. Ihre Ellenbogen sollten dicht an Ihrem Körper aufliegen. 
3. Ihr Bildschirm sollte so ausgerichtet sein, dass kein Licht oder Spiegelungen von außen stören. 
4. Falls Sie mit ausgedruckten Dokumenten arbeiten, ist ein Dokumenthalter unumgänglich. Dieser sollte in gleicher Distanz und auf gleicher Höhe wie ihr Computer angebracht sein. 
5. Der Bildschirm sollte so ausgerichtet sein, dass der obere Rand sich auf Augenhöhe oder etwas darunter befindet. Somit sorgen Sie für Komfort und Sicherheit für ihren Nacken.
6. Setzen Sie sich gerade auf einen bequemen Stuhl, sodass Nacken und Kopf eine Gerade mit Ihrem Oberkörper bilden.
7. Ihr Monitor sollte so weit entfernt sein, damit Sie bequem lesen können ohne sich nach vorne zu beugen.
8. Wählen Sie einen Stuh aus, der den unteren Rückenbereich stützt und der einen gut gepolsterten Sitz mit abgerundeten Kanten hat. 
9. Platzieren Sie die Maus in der Nähe der Tastatur, sodass Sie leicht darauf zugreifen können.
10. Ein Headset oder eine Freisprechanlage ist auch sehr wichtig, wenn sie oft am Telefon sind, während sie am Computer arbeiten.

Der wohl wichtigste Tip, um den Tisch und den Stuhl auf der richtig Höhe einzustellen ist die Haltung. Die richtige Haltung trägt wesentlich dazu bei, Rücken- und Nackenverspannungen vorzubeugen. Wenden Sie folgende Richtlinien an:

• Vergewissern Sie sich, dass Ihre Oberarme senkrecht zum Boden ausgerichtet sind und weder nach hinten noch nach vorne zeigen. 
• Ihre Oberschenkel und der Boden sollten parallel zu einander sein; Ihre Unterschenkel sollten senkrecht zum Boden ausgerichtet sein.
• Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme sollten in einem 90 Grad Winkel zu Ihren Oberarmen liegen.
• Ihre Handballen und Handgelenke sollten nicht auf scharfen Kanten liegen.

Die richtige Haltung vor dem Computer ist der beste Weg um Körperbelastungen vorzubeugen.

Falls Sie Gleitsicht- oder Bifokalgläser tragen, sollten Sie bequem auf den Bildschirm sehen können, ohne Ihren Kopf nach hinten zu beugen. Vergessen Sie nicht Ihre Brille zu tragen, wenn Ihr Arzt Ihnen eine verschrieben hat.

Sich während des Arbeitstages regelmäßig zu strecken, lockert verspannte Muskeln.

Mit diesen Tips ann jkeder, der am Computer arbeitet, eine angespannte Haltung vermeiden die zu Rücken-, Nacken oder Kopfschmerzen oder anderen CVS Symptome führen kann. Bedenken Sie aber auch, dass man selbst am besten Arbeitsplatz nicht allzu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen sollte. Während längeren Arbeitsperioden vor dem Computer sollten Sie regelmässig pausieren. Das hilft Stress abzubauen, der möglicherweise CVS oder andere Beschwerden auslösen kann.

Optiker und andere Experten die sich im Bereich der Computersicht spezialisiert haben, empfehlen jedem, der über längere Zeit mit einem Comptuer arbeitet, sich von Zeit zu Zeit vom Gerät zu entfernen. Eine Pause von 15 bis 20 Minuten reicht aus. Die 20-20-20 Methode ist auch praktisch und produktiv: Fixieren Sie alle 20 Minuten ein Objekt in 20 Fuss (6 Meter) Entfernung während 20 Sekunden. Vergessen Sie nicht zu blinzeln, damit Ihre Augen nicht austrocknen.